Программа тренировок

Сформируйте свой идеальный план тренировок прямо сейчас, используя интеллектуальные возможности нейросети Aliviy, чтобы навсегда забыть о неэффективных и шаблонных программах.

Примеры запросов в чат-бот

Сделайте свой первый запрос прямо сейчас и получите мгновенный, персонализированный план тренировок.

«Составь программу тренировок для набора мышечной массы для мужчины, 3 раза в неделю, в тренажерном зале, с акцентом на грудь и спину».

«Мне нужна программа тренировок для похудения в домашних условиях, без инвентаря, для начинающей девушки, 5 дней в неделю».

«Сгенерируй план силовой тренировки для продвинутого атлета, сплит верх/низ, 4 дня в неделю, с учетом того, что у меня травма правого плеча».

«Создай тренировку на пресс и ягодицы, которую можно выполнить за 20 минут дома».

«Я бегаю марафон. Подбери мне график тренировок на 8 недель, чтобы улучшить выносливость и скорость».

«Мне 55 лет, хочу программу тренировок для укрепления суставов и общего тонуса, 2 раза в неделю, в бассейне».

«Будущее фитнеса не в том, чтобы следовать плану, а в том, чтобы план следовал за вами. Искусственный интеллект делает это возможным».

Кейсы: как нейросеть меняет жизнь

Реальные кейсы

Аливия Кирсанова

AI-эксперт в области искусственного интеллекта и нейросетей.

Кейс 1: «Похудение» для офисного работника

Тема: Эффективное похудение в домашних условиях.
Запрос: «Мне 35 лет, работаю в офисе, цель — похудеть на 10 кг. Нужна программа тренировок для похудения дома, 4 раза в неделю, без прыжков из-за проблем с коленями».

Результат: ИИ сгенерировал 4-недельный план тренировок, сфокусированный на низкоударных кардио-силовых упражнениях (планки, мостики, работа с эспандерами), с автоматическим расчетом необходимого дефицита калорий.

Кейс 2: Набор мышечной массы

Тема: Набор мышечной массы для эктоморфа.
Запрос: «Я худой парень, 22 года, хочу набрать 5 кг мышечной массы. Нужна программа тренировок в зале, 3 раза в неделю, фулбади, с упором на базовые упражнения».

Результат: Нейросеть создала классический фулбади график тренировок с прогрессивной перегрузкой, рассчитала оптимальный диапазон повторений и весов, а также дала рекомендации по питанию для профицита калорий.

Кейс 3: Восстановление после травмы

Тема: Программа тренировок с учетом ограничений.
Запрос: «У меня была травма поясницы. Нужна программа тренировок для укрепления кора и спины, без осевой нагрузки, 2 раза в неделю».

Результат: AI исключил все упражнения с осевой нагрузкой (приседания со штангой, становая тяга), заменив их на гиперэкстензии, планки и упражнения с блоками, обеспечив безопасный и эффективный план тренировок.

Кейс 4: силовые тренировки для женщин

Тема: Силовые тренировки для девушек в зале.
Запрос: «Составь тренировку для девушки в тренажерном зале, 3 раза в неделю, с акцентом на ягодицы и ноги, цель — рельеф».

Результат: Нейросеть сгенерировала сплит с двумя днями на нижнюю часть тела и одним днем на верх, включив высокоинтенсивные подходы и суперсеты для достижения рельефа.

Кейс 5: создать тренировку на турнике

Тема: Уличный воркаут.
Запрос: «Создай тренировку на турнике и брусьях, 5 раз в неделю, для увеличения количества подтягиваний и отжиманий».

Результат: AI предложил циклический график тренировок с использованием принципа лесенки и негативных повторений, а также включил упражнения на стабилизаторы для предотвращения травм.

«Ваше тело — это самая сложная система в мире. Почему вы доверяете ее развитие шаблонным инструкциям? Только ИИ может учесть всю эту сложность».

Отзывы наших пользователей

Выполните свой первый шаг к идеальному телу вместе с Аливией!

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Анна 28 лет

Маркетолог

«Я постоянно искала программу тренировок для похудения, но все было однотипно. Сервис учел, что я работаю допоздна и могу тренироваться только утром. Мой план тренировок идеально вписался в мой график, и я впервые вижу реальный прогресс! Это настоящий генератор тренировок, а не просто список упражнений».

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Игорь Ковалев 34 года

Инженер

«Я занимаюсь в зале 10 лет, но всегда сам составлял себе график тренировок. Попробовал сервис, и нейросеть предложила мне сплит, о котором я даже не думал. Особенно круто, что она сама корректирует веса. Теперь я знаю, как составить тренировку максимально эффективно. Набор мышечной массы пошел быстрее».

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Елена Петрова 41 год

Преподаватель

«После родов долго не могла вернуться в форму. Искала программу тренировок дома. Сервис — это спасение! Нейросеть учла мои проблемы со спиной и предложила безопасные, но эффективные упражнения. Я чувствую себя увереннее, и мышцы болят после тренировки гораздо меньше, потому что Aliviy следит за восстановлением».

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Максим Волков 25 лет

Студент

«Мне нужно было создать тренировку на турнике. ИИ дал мне четкий, структурированный план тренировок на месяц. Это гораздо лучше, чем любой калькулятор тренировок, который я видел. Очень удобно и быстро».

Оценка: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Светлана Морозова 50 лет

Бухгалтер

«Я боялась начинать силовые тренировки. Думала, это только для молодых. AI составил мне очень мягкий, но прогрессивный график тренировок в зале. Я чувствую себя сильнее и энергичнее. Спасибо этой нейросети тренировок за заботу!»

Конец эпохи шаблонных программ

Сколько раз вы начинали программу тренировок из интернета, которая обещала невероятные результаты, но в итоге приносила лишь разочарование и, возможно, даже травмы? Стандартные «планы тренировок» не учитывают ваш уникальный метаболизм, режим сна, уровень стресса, прошлые травмы и текущий уровень подготовки. Они рассчитаны на среднего человека, которого не существует.

В 2025 году ваш план тренировок должен быть таким же уникальным, как и вы. Мы живем в эпоху персонализации, и фитнес не должен быть исключением. Именно поэтому мы создали Aliviy — интеллектуальный генератор тренировок, который использует передовые алгоритмы для создания программы, адаптированной под вас на 100%.

Почему шаблоны устарели

Современный пользователь ищет не просто программу тренировок, а интеллектуальный «конструктор тренировок» и генератор тренировок, который сможет учесть все нюансы.

Ограничения традиционных подходов

Люди ищут ответы на сложные вопросы: как составить тренировку» для набора массы, если у меня болит колено?» или эффективный план тренировок для похудения дома без инвентаря». ИИ дает эти ответы.

Решение: ваш персональный ИИ-тренер

Это полноценная нейросеть тренировок, которая использует миллионы данных для создания вашего идеального плана. Ключевое преимущество — динамическая адаптация. Наша нейросеть анализирует более 20 параметров, включая:

1. Вашу цель (масса, похудение, сила).
2. Частоту (3 раза в неделю, 4 раза в неделю).
3. Место (зал/дом).
4. Инвентарь (гантели, турник, собственный вес).
5. Уровень восстановления (если мышцы болят после тренировки).

Если вы не выспались или чувствуете, что мышцы болят после тренировки, автоматически скорректирует ваш график тренировок, заменив тяжелую становую тягу на более легкие упражнения для активного восстановления.

Преимущества ИИ: почему это лучшее решение

Сравнение: ИИ против человека

Ключевые преимущества

Дополнительные возможности нейросети

Интеграция с питанием и восстановлением

Нейросеть понимает, что программа тренировок — это лишь часть успеха. Она генерирует рекомендации по КБЖУ, водный баланс и советы по улучшению качества сна, чтобы максимизировать эффект от ваших силовых тренировок.

Программа тренировок для специфических целей

AI может составить тренировку для самых узких задач:

1. Подготовка к сдаче нормативов (ГТО).
2. Укрепление мышц тазового дна.
3. Тренировки для пожилых людей.
4. Специализированные программы для бегунов или пловцов.

Анализ прогресса и обратная связь

Нейросеть не просто создает план тренировок, но и анализирует ваши результаты. Если вы не достигаете прогресса, ИИ предложит корректировку, например, увеличение объема или изменение сплита.

Цифры и факты

FAQ: Вопросы и ответы